توصيه براي بدنسازان حرفه اي۱. طوري تمرين كنيد كه انگار ورزش كردن شغل تان استبراي ساختن بهترين فرم بدن، بايد جوري تمرين كنيد كه انگار ورزش كردن شغل شما است نه سرگرمي‌تان. كساني كه از سر سرگرمي تمرين مي‌كنند به جايي نمي‌رسند، آدم‌هاي جدي تمرين‌ را بسيار جدي مي‌گيرند.
جوري تمرين كنيد كه انگار شغل‌تان اين است، وعده‌هاي غذايي را فراموش نكنيد، تمرين را فراموش نكنيد، روزهاي برنامه را جا نيندازيد، وقتي قرار است سخت و سفت تمرين كنيد مثل يك آدم كم توان عمل نكنيد.
تمام كارهايي كه لازم است انجام دهيد وگرنه هرگز لذت نگاه كردن در شيشه‌ّهاي خودرو را درك نخواهيد كرد.
۲. از دو بار در روز تمرين كردن نترسيدگروه‌هاي عضلاني بسيار زيادي وجود دارند كه بدنسازان حرفه اي بايد به آن‌ها بپردازند، بدون تقسيم كردن تمرين‌ها به دو قسمت پرداختن به همه‌ي آن‌ها ميسر نيست.

واقعا لازم نيست بيش از ۴۵ دقيقه در هر جلسه‌ي تمريني وقت صرف كنيد چون بعد از ۴۵ دقيقه تستوسترون‌تان شروع به افتادن مي‌كند و كاهش انرژي‌تان شروع مي‌شود.
به جاي داشتن يك برنامه‌ي قدرتي و سنگين كه در آن انرژي و سطح تستوسترون‌تان كاهش پيدا مي‌كند، بهتر است تمرين‌تان را به دو قسمت تقسيم كنيد.
به اين طريق مي‌توانيد بين تمرين‌ها ۲-۳ وعده غذا بخوريد و كاملا احيا شويد تا بتوانيد براي هر تمرين بهترين و بيشترين توان را بگذاريد.
مطلب مرتبط: ۱۵ نكته درباره بدنسازي براي افراد مبتدي كه حتما بايد بدانند
۳. روي نقاط ضعف‌تان تمرين كنيدبخشي از تمرين به صورتي كه انگار شغل‌تان است آن است كه هر آنچه لازم است تمرين كنيد نه آنچه دوست داريد.
هميشه ضعف‌هاي تان را هدف قرار دهيد، درست مثل وقتي كه در مدرسه قلدري مي‌كرديد. يك سري توده‌ي عضلاني به درد نخور و نامتناسب در بدن خودتان جمع نكنيد، اين كار مي‌تواند جلوي پيشرفت‌تان را بگيرد و باعث آسيب بشود.
شما بايد تمام بدن‌تان را بسازيد تا يك بدنساز درست و حسابي بشويد كه چنين كاري با جا انداختن بعضي عضله‌هاي بدن ميسر نخواهد شد.
۴. روي حركت قوزك‌تان كار و تمرين كنيدبله، بد جور هم جدي مي‌گويم! روي مچ و غوزك پاي‌تان تمرين كنيد.
چه چيزي بدن شما را به زمين وصل مي‌كند؟ پا و غوزك‌تان، آن‌ها پايه‌ي كل بدن‌تان هستند.
غوزك (مچ) ضعيف = ضعف هر جاي ديگر.
هيچ كس به تمرين دادن مچ پا فكر نمي‌كند و به همين دليل است كه شما با اين كار مي‌توانيد امتياز مثبتي به دست آوريد، شما از روي زمين شروع به ساختن خودتان خواهيد كرد.
مطلب مرتبط: ۱۰ فايده شگفت‌انگيز كره بادام زميني براي بدنسازي و عضله سازي
۵. توجه دقيقي به تمرين زنجيره‌اي خلفي (پشتي) داشته باشيدبايد روي باسن، كمر و عضلات همسترينگ‌تان كار كنيد.
ما نمي‌توانيم آن قسمت‌هاي بدن‌مان را ببينيم در نتيجه خيلي راحت ممكن است از آن ها غفلت كنيم. آن‌ها را ناديده نگيريد! به همان سفت و سختي كه روي عضلات چهارقلو، سينه و پشت كار مي‌كنيد بايد تك تك آن‌ها را نيز تمرين بدهيد.
پس از غوزك، زنجيره‌ي خلفي، به ويژه عضلات باسن، پايه‌ و اساس قدرت كل بدن‌تان به شما مي‌روند.
باسن ضعيف = بدن ضعيف.
بايد روي باسن، همسترينگ و كمرتان كار كنيد.
۶. از رختكن‌ها فاصله بگيريداتاق‌هاي رختكن باشگاه پر از آدم‌هاي منحرف پير، همجنسگرا و عجيب و غريب است!
برويد داخل باشگاه و سخت تمرين كنيد، بعد از آنجا سريعا بيرون بزنيد و يك راست برويد خانه دوش بگيريد.
مطلب مرتبط: خواص موز براي بدنسازي: ۱۵ خاصيت اسرارآميز موز براي عضله سازي
۷. براي برخورداري از بيشترين بهره وري از تكرارهاي جزئي استفاده كنيد۱۰۰٪ زماني كه يك آدم كت و كلفت ادعا مي‌كند از يك سري حركات متنوع و كامل استفاده مي‌كند در واقع هيچ عضله‌ي درست و حسابي ندارد! كه اين حرف را اثبات كند.
مگر احمق باشيد كه وقتي هيچ عضله‌ي درست و حسابي نداريد درباره‌ي انجام طيف وسيعي از حركات رجزخواني كنيد. اين بدنسازي است! رقابت انجام كلي حركت و بالا پريدن الكي نيست!
تكرارهاي جزئي عضلات بزرگ را مي‌سازند چون تكرارهاي جزئي تمركز را روي عضلات بيشتر مي‌كنند. انجام يك سري كامل از حركات در بخش‌هاي خاصي از حركت فشار را كاملا از روي عضلات بر مي‌دارد.
من براي حركت سينه روي ميز پرس فقط تكرارهاي ۱/۲-۳/۴ انجام مي دهم و نتيجه‌ي آن رشد اعجاب انگيز عضلات سينه‌ام است. اگر مي‌خواستم تمام وقتم را صرف انجام طيف وسيعي از حركات روي ميز پرس بكنم آن وقت مثل بعضي ها سينه كفتري مي‌شدم.
۸. روي عضله‌ي گردن كار كنيدداشتن گردني بزرگ آنچيزي است كه باعث قدرتمند به نظر رسيدن شما مي‌شود! داشتن گردن بزرگ به شما كمك مي‌كند از آسيب رسيدن به گردن‌تان پيشگيري كنيد.
گردن مطمئنا عضله‌اي است كه كمتر از همه‌ي عضلات ديگر بدنسازان تحت تمرين قرار مي‌گيرد و اين يك اشتباه است.
همه چيز را بايد تمرين كرد! به ويژه گردن.
۹. ايستاده روي عضلات شكم‌تان كار كنيدنمي‌خواهيد كه دراز كش روي پشت‌تان به جنگ برويد، مي‌خواهيد؟ به همين خاطر است كه بايد سر پا روي عضلات شكم‌تان كار كنيد.
در واقع، اكثر قسمت‌ها را بايد ايستاده تمرين داد. نشستن مخصوص آدم‌هاي تنبلي است كه دلشان نمي‌خواهد از جاي‌شان تكان بخورند.
۱۰. براي گنده شدن همه جوره بخوريدتميز خوري براي گنده شدن بزرگ‌ترين جوك در اين حوزه به حساب مي‌آيد. مدام به شما مي‌گويند مرغ و بروكلي بخوريد و وقتي گنده نمي‌شويد پودر پروتئين به خوردتان مي‌دهند. لطفا من را نخندانيد!
اگر مي‌خواهيد وزن اضافه كنيد بايد مثل خرس بخوريد!
من هر روز با خوردن يك گالن بستني و ۲ ليتر نوشابه (با مكمل‌هاي خاص) گنده مي‌شوم. اگر مي‌خواهيد گنده شويد تميز خوري بدترين كاري است كه مي‌توانيد انجام دهيد.
بعضي از وعده‌هاي غذايي را مي‌توان تميز خورد اما اگر براي گنده شدن غذا مي‌خوريد بايد «غذاهاي كر و كثيف» را در رژيم غذايي‌تان بگنجانيد. پيتزا، همبرگر، بال مرغ، بستني.
بدن‌تان به اين چيزها احتياج دارد تا سريع رشد كند پس به بدن‌تان هرچه را نياز دارد بدهيد، نه آنچه را مجلات ورزشي به دروغ به شما مي‌گويند.

۱۱. براي گنده‌تر شدن از مكمل‌هاي RED GROWTH استفاده كنيدهر از گاهي مي‌توانيد محصولات قانوني پيدا كنيد كه همان كارائي استروئيدها را دارند. Red Growth يكي از آن محصولات است.
Red Growth در ساخت عضلات قوي و نيرومند فوق‌العاده عمل مي كند.
تمام مواد تشكيل دهنده‌ي Red Growth ۱۰۰٪ مجاز و قانوني هستند (فعلا) و با هم كاري مي‌كنند كه سطح بيشينه‌اي از پتانسيل آنابوليك براي ما باز شود كه در غير اينصورت بدون استفاده از اين مواد خاص به صورت يكجا، غير ممكن و دست نيافتني مي‌بود.
۱۲. براي داشتن عضله‌ي خالص تميز خوري كنيدخوردن براي كلفت شدن با خوردن براي داشتن هيكلي تراشيده فرق دارد. براي تراشيده شدن، تميز بخوريد!
خوراكي‌هاي تر و تميز (به علاوه‌ي چربي سوزها) آنچيزي است كه چربي‌هاي بدن‌تان را مي‌ريزد.
بايد به مدت ۶ روز تميز خوري كنيد و در روز هفتم آزاد باشيد و هر چيزي دوست داريد بخوريد. متوجه خواهيد شد كه بعد از يك هفته تميز خواري و يك روز استراحت غذايي باعث مي‌شود فوق‌العاده به نظر برسيد.
۱۳. جوري به وزنه‌‌ها فكر كنيد كه به رابطه‌ي جنسي فكر مي‌كنيدنمي‌خواهيم خيلي گستاخ و بي‌ملاحظه باشيم اما اگر مي‌خواهيد مانند جك لالين (كارشناس تناسب اندام) بدن‌تان ورزيده شود بايد خواهان داشتن چنين ديدگاهي باشيد.
بايد واقعا درباره‌ي آن فكر و آن را تجسم كنيد. بايد فكر و ذكرتان همين باشد. اگر چنين نيست پس به خودتان بي‌خودي زحمت ندهيد.
مطلب مرتبط: افزايش حجم عضلات: ۲۶ راه براي افزايش سريع حجم عضله
۱۴. بدنسازان حرفه اي عكس‌هاي «قبل» و «بعد» بگيريدبراي آنكه بتوانيد به عقب نگاه كنيد و از كاري كه با موفقيت انجام داده‌ايد احساس لذت و افتخار كنيد مهم است كه عكس‌هاي «قبل» و «بعد» از ورزش بگيريد.
عكس‌هاي قبل و بعد همچنين راهي هستند براي اينكه بتوانيد از فيزيك و بدن‌تان پول در بياوريد.
سخت كوشي كنيد و بعد پول پارو كنيد!
۱۵. بدنسازان حرفه اي از بدن‌تان (فيزيك‌تان) پول در بياوريداينكه بدني بسازيد و از آن پول در نياوريد بي معني است.
وقتي بدني فوق‌العاده داريد مي‌توانيد آزادنه و رايگان تبليغات كنيد. بدن‌تان بيلبورد است و مي‌توانيد از آن پول در بياوريد.
شما مي‌توانيد برنامه‌ي خودتان را درست كنيد و راه را به ديگران نشان بدهيد.
مطلب مرتبط: تقويت عضلات بازو: ۱۵ تمرين براي تقويت ماهيچه و عضله سه سر بازو
۱۶. هر ۳-۴ هفته برنامه‌ي تمريني‌تان را تغيير دهيدهمانطور كه لويي سيمون هميشه مي‌گويد، اگر مدام تغيير نكنيد هيچ وقت بهتر نمي‌شويد.
اگر بارها و بارها همان تمرين‌ها را انجام دهيد سازگار مي‌شويد و به تمرين و كار عادت مي‌كنيد. سپس دچار پشيماني خواهيد شد.
انجام دادن يك كار بارها و بارها = بدتر شدن.
شما بايد هر ۳-۴ هفته برنامه‌ي تمريني‌تان را تغيير دهيد و اين استثناء ندارد. حتي اگر فقط يك سري حركات جزئي و كوچك هم انجام مي‌دهيد باز هم نبايد اين كار طولاني مدت بشود و حتما تغيير در آن‌ها لازم است.
بدنسازي براي افراد مبتدي۱۷. هميشه موقع بلند كردن وزنه‌هاي سنگين نفس‌تان را حبس كنيدنگه داشتن نفس موقع برداشتن وزنه‌هاي سنگين به شما كمك مي‌كند روي وزنه‌ها تمركز كنيد.
حبس كردن نفس باعث مي‌شود عضلات شكم‌تان سفت بماند و اين امر بدن‌تان را قوي‌تر مي‌كند.
وسط بلند كردن يك وزنه‌ي سنگين نفس عميق نكشيد چون اين كار شما را ضعيف‌تر مي‌كند و ممكم است باعث شود وزنه را بيندازيد يا به خودتان آسيب بزنيد.
ابتدا نفس عميق بكشيد، وزنه را بلند كنيد، و بعد نفس‌تان را بيرون بدهيد.
۱۸. خودتان را با تمرينات هوازي نكشيداگر بدنساز هستيد بايد در حد اعتدال ورزش هوازي انجام دهيد. راه رفتن و رابطه‌ي جنسي بهترين تمرين‌هاي هوازي براي بدنسازان حرفه اي هستند.
۲۰-۴۵ دقيقه در روز پياده روي براي بدنسازان حرفه اي تمرين هوازي كافي است. رابطه‌ي جنسي هر روزه هم تمرين هوازي كافي به نظر مي‌رسد.
فقط اينكه نبايد بدويد يا سريع راه برويد، اين فعاليت مخصوص يك آدم چلغوز لاغر مردني يا يك دختر است. تند دويدن هر چه را رشته‌ايد پنبه خواهد كرد پس بي‌خودي بيش از حد تمرين هوازي انجام ندهيد.
لويي سيمون مي‌گويد: «اگر بيش از حد كار ايروبيك انجام دهيد ظرفيت بي‌هوازي‌تان را نابود مي‌كنيد.
مطلب مرتبط: ۲۵ روش درمان گرفتگي عضلات يا اسپاسم عضلاني
۱۹. براي داشتن قدرت و عضله تمرين كنيد، قدرت و توان كليد همه چيز استاين اشتباه را نكنيد كه فقط براي پف كردن تمرين كنيد و نه براي قدرتمند شدن.
توان و قدرت كليد به دست آوردن همه چيز در باشگاه و در زندگي است.
شما بايد نيرو و قدرت‌تان را تقويت كنيد، پس بايد علاوه بر ساختن عضلات به فكر توان و نيروسازي نيز باشيد.
۲۰. هرگز دست نكشيد!دست كشيدن از ورزش بدترين كاري است كه بدنسازان حرفه اي مي‌توانند انجام دهند.
نهايتا دوباره به تمرين كردن باز خواهيد گشت اما هميشه در ذهن خود نق مي‌زنيد كه، اگر آن سال‌ها ورزش را رها نمي‌كردم چه مي‌شد؟ اگر به تمرين ادامه مي‌دادم چطور؟ اگر از ورزش دست نمي‌كشيدم الان ميزان موفقيتم چقدر بود؟
درگام اول بهتر است با دست نكشيدن از تمرين‌ها اين سوالات آزارنده را از زندگي حذف كنيد.
۲۱. براي بازيابي توان و از بين بردن خستگي بيشتر كار كنيدخيلي از بچه‌ننه‌ها ۴ روز در هفته تمرين مي‌كنند و هميشه از درد عضلاني با شروع تاخيري(DOMS)  شاكي هستند.