۱۶ آذر ۱۴۰۱

شكم سيكس پك در يك ماه

در صنعت تناسب اندام اين روزها همه به دنبال شكم شش تكه و شش تكه هستند، اما آيا مي دانيد دقيقا سيكس پك چيست و چگونه مي توان خيلي سريع و موثر به اين روياي جذاب دست يافت؟
شكم صاف هميشه مد بوده است. با گذشت زمان در بين بدنسازان و حتي كساني كه علاقه اي به ورزش ندارند محبوبيت بيشتري پيدا مي كند. در اين مقاله جامع همه آنچه را كه بايد در مورد ورزش و تغذيه بدانيد براي داشتن شكمي لاغر و عضلاني و در نهايت شش تكه در خانه و در محل مورد نظرتان به شما خواهيم گفت.
شكم صاف چيست؟
فارسي اين كلمه شكم شش تكه است يعني نهايت تناسب اندام و تناسب اندام! در مورد معيارهاي تناسب اندام، بايد به شكم هاي عضلاني در معرض ديد نيز اشاره كنيم.
عضله شكم يك عضله دوتايي است كه در هر طرف ديواره جلويي شكم انسان قرار دارد. زماني كه اين ماهيچه ها به خوبي رشد كنند، قابل مشاهده مي شوند و زماني كه ديگر چربي زير پوست بدن انسان وجود نداشته باشد، شكم شش تكه نمايان مي شود.
به عبارت ساده، همه ما ماهيچه هاي شش تكه داريم (دقيقاً مانند همه ما ساعد يا شانه داريم). اما اين عضلات ضعيف و توسعه نيافته هستند.

 

۱۸ بهمن ۱۳۹۹

راهكارهايي براي ايجاد سيكس پك در يك ماه

يكي از مسائل جذابي كه در بين جوانان مخصوصاً پسرها مود شده است سيكس پك شكم مي باشد. خيلي از افراد در نظر مي گيرند كه اين عضلات شكمي نياز به سختي و مدت زمان بسيار زيادي دارد. اما برنامه هايي وجود دارد كه شما با انجام آنها مي توانيد زمان به دست آوردن اين عضلات را در مدت زمان بسيار كوتاهي كاهش دهيد.

 

مشاهده در ادامه مطلب ...

 

۶ آذر ۱۳۹۹

چگونه جلوي خوانده شدن بازاريابي پيامكي خود را بگيريم

در حال تلاش براي جلب مشتري خود براي بازگشت تماس يا ايميل خود هستيد؟

تو تنها نيستي. مشتريان در مورد اينكه با چه مشاغلي ارتباط برقرار مي كنند انتخاب مي كنند. اگر قصد برقراري ارتباط ديجيتالي با مشتريان فعلي يا مشتريان بالقوه را داريد ، بايد راهي براي بالاتر رفتن از سر و صدا پيدا كنيد.

بازاريابي از طريق ايميل شلوغ است و رسانه هاي اجتماعي به طور فزاينده اي براي جستجو پيچيده تر مي شوند. براي مارك هايي كه به دنبال يك روش مستقيم تر براي صحبت با مشتريان خود هستند ، بازاريابي پيامكي ممكن است جواب اين باشد.

مشاهده در ادامه مطلب ...

 

۲۷ آبان ۱۳۹۹

۲۰ كار كه بدنسازها بايد حتما انجام بدهند

توصيه براي بدنسازان حرفه اي۱. طوري تمرين كنيد كه انگار ورزش كردن شغل تان استبراي ساختن بهترين فرم بدن، بايد جوري تمرين كنيد كه انگار ورزش كردن شغل شما است نه سرگرمي‌تان. كساني كه از سر سرگرمي تمرين مي‌كنند به جايي نمي‌رسند، آدم‌هاي جدي تمرين‌ را بسيار جدي مي‌گيرند.
جوري تمرين كنيد كه انگار شغل‌تان اين است، وعده‌هاي غذايي را فراموش نكنيد، تمرين را فراموش نكنيد، روزهاي برنامه را جا نيندازيد، وقتي قرار است سخت و سفت تمرين كنيد مثل يك آدم كم توان عمل نكنيد.
تمام كارهايي كه لازم است انجام دهيد وگرنه هرگز لذت نگاه كردن در شيشه‌ّهاي خودرو را درك نخواهيد كرد.
۲. از دو بار در روز تمرين كردن نترسيدگروه‌هاي عضلاني بسيار زيادي وجود دارند كه بدنسازان حرفه اي بايد به آن‌ها بپردازند، بدون تقسيم كردن تمرين‌ها به دو قسمت پرداختن به همه‌ي آن‌ها ميسر نيست.

 

۱ شهريور ۱۳۹۹

برنامه تمريني سرشانه برندون كوري

براي ساختن سرشانه هاي گرد و كامل بايد روي هر سه سر عضله تمرين كنيد بدون اينكه باعث نابودي مفاصل خود شويد در ادامه قهرمانان مطرح حرفه اي بردون كوري به تعدادي از پرسش هاي طرفارانش در زمينه تمرين سرشانه پاسخ ميگويد

حركت	ست	تكرار
پرس سرشانه در دامنه نيمه	3*	10-12
نشر طرفين با دمبل	3*	10-12
آرنولد پرس	3*	10-12
سوپرست شامل :
نشر خم با دمبل نشرازجانب خوابيده به پهلوروي ميز شيب دار	3 3	10-12 10-12
نشر روبرو با سيمكش	3	10-12
پرس سرشانه از جلو به صورت انفجاري	3	10-12

 

سه حركت اول ستهاي اصلي هستند و قبل ار ان مي تواند 2 تا 3 ست گرم كردني انجام دهيد ولي از پيش رفتن تا ناتواني در ست هاي گرم كردني خودداري كنيد

 

 

۱۲ مرداد ۱۳۹۹

آموزش تصويري ورزش براي ديسك كمر

. يكي از علل مهم كمردرد ضعف عضلات اطراف ستون مهره و شكم است. بنابرين تقويت اين عضلات ميتوانند درد بهبود كمر درد موثر باشند.  اين نرمش ها براي تقويت عضلات و نيز براي كشش عضلات و ليگامان هاي كوتاه شده ميباشند  .زيرا در اثر كم تحركي بتدريج ليگامان ها كوتاه ميشوند .

مشاهده در ادامه مطلب ....

 

۸ ارديبهشت ۱۳۹۹

ورزش هاي بزرگ كردن باسن در يك هفته

اگر احساس مي كنيد كه باسن شما بيش از حد كوچك است، مي توانيد آن را از طريق دنبال كردن يك رژيم غذايي مناسب، ورزش، و يا به صورت مصنوعي بزرگتر كنيد. 

 مشاهده در ادامه مطلب ...

 

۵ ارديبهشت ۱۳۹۹

خريد لپ تاپ استوك كاركرده

لپ تاپ هاي استوك براي اولين بار در ايران با گارانتي يك ساله عرضه شد.
در سال هاي اخير با توجه به مشكلات اقتصادي و هزينه بسيار بالاي خريد لپ تاپ ، لپ تاپ استوك جايگاه بسيار خوبي در سبد خانواده ها پيدا كرده است، تا اين حد كه اكثر خريداران لپ تاپ در فروشگاه هاي مختلف به اين سمت سوق پيدا كرده اند.
مشاهده در ادامه مطلب ...

 

۲۷ فروردين ۱۳۹۹

آموزش حسابداري كارآموزي بهتر است يا گذراندن دوره؟

 

اكثر فارغ‌التحصيلان رشته حسابداري پس از آنكه مدرك خود را از دانشگاه مي گيرند با حجم عظيمي از استرس و نبود اعتماد به نفس مواجه هستند. اگر بخواهيم كمي صادق باشيم بايد حق را به آنان بدهيم؛ زيرا آنچه كه براي ورود به بازار كار لازم است به طور مشخص در دانشگاه ها آموزش داده نمي شود. پس اين سوال پيش مي‌آيد كه چگونه به يك حسابدار با مهارت كافي تبديل شويم؟

مشاهده در ادامه مطلب ...

 

۲۴ فروردين ۱۳۹۹

تاثير رابطه‌ جنسي بر بدنسازي و عضلات بدن

  بدنسازي مانند بسياري از اشكال ديگر ورزش شديد، تقويت كننده‌ي غرايز جنسي است.يكي از سوالات متداولي كه اكثر ورزشكاران، مخصوصا بدنسازها برايشان مطرح است، تاثير رابطه‌ي جنسي بر روي عضلات بدن، و ورزش است كه در ادامه به بررسي آن مي پردازيم.