۱ شهريور ۱۳۹۹

برنامه تمريني سرشانه برندون كوري

براي ساختن سرشانه هاي گرد و كامل بايد روي هر سه سر عضله تمرين كنيد بدون اينكه باعث نابودي مفاصل خود شويد در ادامه قهرمانان مطرح حرفه اي بردون كوري به تعدادي از پرسش هاي طرفارانش در زمينه تمرين سرشانه پاسخ ميگويد

حركت	ست	تكرار
پرس سرشانه در دامنه نيمه	3*	10-12
نشر طرفين با دمبل	3*	10-12
آرنولد پرس	3*	10-12
سوپرست شامل :
نشر خم با دمبل نشرازجانب خوابيده به پهلوروي ميز شيب دار	3 3	10-12 10-12
نشر روبرو با سيمكش	3	10-12
پرس سرشانه از جلو به صورت انفجاري	3	10-12

 

سه حركت اول ستهاي اصلي هستند و قبل ار ان مي تواند 2 تا 3 ست گرم كردني انجام دهيد ولي از پيش رفتن تا ناتواني در ست هاي گرم كردني خودداري كنيد